跟腱撕裂是一种常见的运动损伤，尤其在参与跳跃或快速启动和停止动作的体育活动中更为常见。这种损伤的康复时间因人而异，通常需要6到12个月的时间才能完全恢复，具体取决于多种因素，包括撕裂的程度、采取的治疗方法以及个体的身体恢复能力。
对于部分撕裂（即不完全断裂），如果能够及时接受适当的治疗并遵循科学的康复训练计划，患者可能在较短时间内开始恢复正常活动。然而，即使是轻微的部分撕裂，也需要数月的时间来确保受损组织得到充分修复，避免过早返回高强度运动带来的再次损伤风险。在这个过程中，早期阶段的重点在于控制疼痛和肿胀，同时保护受伤部位免受进一步伤害。相比之下，完全性的跟腱撕裂则需要更加复杂的治疗方案，手术是处理严重撕裂的常用手段之一，旨在精确地重新连接断裂的两端，为后续的愈合奠定基础。术后初期，患者会经历一段严格的固定期，期间需要穿戴专门设计的支具或石膏来保持跟腱处于最佳位置进行愈合，这段时间内，任何不当的移动都可能导致修复失败，因此严格遵守医生指示至关重要。进入康复中期，随着伤口逐渐愈合，物理治疗成为促进功能恢复的核心环节，这一阶段的目标是从基本的关节活动度练习过渡到逐步增强肌肉力量，特别是小腿肌肉群的力量训练。通过一系列渐进式的锻炼，如轻柔的拉伸、水中步行以及低强度的抗阻练习，可以帮助患者重建正常的步态模式，提高日常生活的自理能力。
跟腱撕裂康复期间的注意事项
1、逐步增加活动量：在康复初期，应遵循医生建议，缓慢而稳定地增加活动量，避免过早进行高强度运动，以免对跟腱施加过多压力。
2、监测恢复进展：定期与医疗团队沟通，通过影像学检查或物理评估监控跟腱愈合情况，确保康复进程按计划推进。
3、保持适当体重：维持健康体重可减少跟腱的负担，降低再次受伤的风险，特别是在康复早期阶段更为关键。
4、营养支持：摄入富含蛋白质、维生素C和锌的食物，有助于组织修复。同时保证足够的水分摄入，促进新陈代谢和废物排出。
5、穿戴适当的支具：根据康复阶段选择合适的支具或鞋垫，提供必要的支撑，保护正在愈合的跟腱免受额外伤害。